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健身减脂 蛋白质如何使用

  健身一年多现在开始减脂一周无休息无氧(胸带三头,背带二头,肩和腿)和有氧(跑步为主跳绳为辅)隔天我想知道在有氧的那一天应不应该使用蛋白粉如果不服用的话身体的蛋白质跟不上是...

  健身一年多 现在开始减脂 一周无休息 无氧(胸带三头,背带二头,肩和腿)和有氧(跑步为主跳绳为辅)隔天

  我想知道在有氧的那一天应不应该使用蛋白粉 如果不服用的话 身体的蛋白质跟不上是不是肌肉掉的会更快

  我去年夏天降了一次脂,围度掉的很厉害,有没有高手给个合理的方案啊?展开我来答

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺,这个时候吸收最好。如果目的是减脂的话,富含脂肪的食物平时可以少吃,用蛋白粉代替。平时饮食照常的话,就不必吃蛋白粉了。

  1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

  2、想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后补充蛋白质,因而,他们可以在运动后半小时食用蛋白粉,以防止蛋白质不足损伤肌肉。

  推荐于2016-12-02展开全部有氧运动时间一般比较久,容易造成肌肉的细微损伤以及疲劳,免疫力还容易下降,补充蛋白质是有很大的好处的,特别是乳清蛋白,不过注意补充其他微量元素什么的,有条件自己去找配方自己配一下,比买的运动饮料好。你这样锻炼的话可能会容易造成过度训练,肌肉是需要时间休息的。你可以增加量,增加循环数来增加负荷,有氧无氧相结合。另外你做训练的时候注意训练时大肌肉优先,然后尽量不要挨着的两组中有牵涉到相同的肌肉,这样看你的训练量是挺大的。追问我去年夏天降了一次脂,围度掉的很厉害啊 微量元素 怎么弄啊?

  你要减脂,又想长围度,那就只能肌肉变粗大。你应该健身时候肌肉训练已经到位了,那就是注意饮食什么的。三餐面食米(碳水化合物),肉(蛋白质),蔬菜(微量元素)等等这些一定要够,然后运动饮料补充之外,可以再运动后补充蛋白粉和肌酸的混合溶液,你也可以用肌酸,蛋白粉和低聚糖直接根据体重调配运动饮料喝。一般是运动前中后都要注意喝的。而且这个训练一定要大强度,对肌肉的刺激到位才能进一步的使肌肉增粗,补充的蛋白质才能被利用起作用。

  展开全部不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  你认为减脂的同时,补充蛋白质,你认为你减的下来吗,分开练吧,有氧加器械一段时间后再适当补充蛋白质,否则蛋白质浪费了,还有肌肉没那么好练,也没个几十年也不会凭空没掉,还有,你要长肌肉,别忘了补充碳水化合物,没有它,蛋白质合成不了肌肉,有什么问题,可以再提问如果单纯的降脂的话围度掉的很厉害的,单纯无氧的话 我尝试过一段时间,降脂的效果不是非常明显,我现在基本到了一个瓶颈,所以我想同时进行一下,皮脂到一定程度以后我会减少有氧的时间,加大无氧。你健身一年多应该也找到了些感觉,上次在健身吧看到了一位,光补蛋白粉运动量没上去,结果补成了胖子……

  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:86625毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部首先我们要了解纯乳清蛋白这个概念。在各种蛋白质中,纯乳清蛋白的营养价值是最高的。纯乳清蛋白是从奶牛中提取出来的,牛奶的组成中87%是水,其中纯乳清蛋白只占0.7%,可见其弥足珍贵。纯乳清蛋白具有营养价值高、易消化吸收、使机体快速恢复等特点,是公认的人体优质蛋白质补充剂之一,被称为“蛋白之王”。正氮蛋白粉通俗的讲,就是在纯乳清蛋白粉的基础上套上三架马车,使身体对蛋白质的吸收更迅速、更完全。所以在价格上,正氮蛋白粉都会比纯乳清蛋白贵些。

  第一架马车:氨基酸矩阵。最新研制的氨基酸矩阵成分,大大提高了身体对氨基酸的吸收率,118kj开奖现场开奖记录,使增肌效果达到最大。

  第二架马车:加入胰岛素因子。胰岛素因子能促进胰岛素的分泌,胰岛素能增强机体对营养物质的吸收。

  第三架马车:氮氧分子激发剂。氮氧分子激发剂能够增强体内血液中氨基酸的流动,让更多的氨基酸流向肌肉,让你汹涌澎湃的增长肌肉。

  由于以上三架马车中均含有氮元素的运送,所以叫做“正氮蛋白粉”。同时正氮蛋白粉还使用了纳米技术,可以快速的增强肌肉蛋白质的合成代谢。正氮蛋白粉可以说将人体对蛋白质的吸收达到巅峰,在这里要说明一点“好的蛋白粉需要高强度的训练相配合,二十四码期期必中中彩堂。否则将会对身体会造成负担”。所以建议一年以上健身人士使用正氮蛋白粉,一年以内的健身人士还是推荐纯乳清蛋白粉。

  从奥林匹亚先生杰?卡特到8次获得职业健美比赛冠军的德克斯塔?杰克逊,再到那些像你一样热爱健美的人,越来越多人开始使用“正氮蛋白粉”来取得更好的肌肉增长和力量提升效果,正氮蛋白粉很明显的成为了同类产品中的佼佼者!

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